Mi a jobb és hasznosabb kocogás vagy úszás

Nem csoda, hogy azt mondják: "A mozgás - élet." A mérsékelt fizikai aktivitás nem csak a kívánt alakot adja, hanem növeli a test erejét és kitartását, de hozzájárul a hangulat javításához és az egészség javításához .

Mind a futás, mind az úszás az egyik legjobb edzés a figura húzásához, az extra fontok megszabadításához és az izmok erősítéséhez. Megértjük, hogy a felsorolt ​​sportok hatékonyak és mit kell emlékezni a képzési rendszer kialakításakor.

Futás vagy úszás - a testre gyakorolt ​​hatás

A tudósok régóta bebizonyították, hogy az úszás és a gyors ütemű futás a leghatékonyabb módja annak, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elégítsük ki a maximális kalóriaszámot. Mind az úszás, mind a futás alatt a testünk hatalmas nyomás alatt áll: az egész test izmait képezik és nyújtják, a szív és a tüdő aktívan dolgozik és fejlődik.

Egy jól megtervezett edzés eredménye egyrészt egy erős és tartós test, képzett, kiemelkedő izmokkal, másrészt pedig egy sovány és gyönyörű testteljes zsír nélkül. Természetesen a mérsékelt testmozgás nagyon pozitív hatással van az egészségre, javítja a hangulatot és még évtizedekig meghosszabbítja az életet!

Mi a hasznos futtatás

A cardio tréning (amely magában foglalja a futást is) megérdemelten tekinthető a leghatékonyabb sportnak a fogyás és a tartósság fejlesztése érdekében .

A futás tökéletesen csaknem minden izomcsoportot képez, erősíti a szív-érrendszert, és kedvező a szívizom számára. Ráadásul a gyors mozgás során testünk intenzíven fogyaszt oxigént, ezáltal fejlesztve a légzőrendszert.

Érdemes megemlíteni a futás másik előnyét is - fél órával az agy edzését követően, úgy vélve, hogy a test túlzott terhelést kap (ami stresszt jelent), nagylelkű dózisú örömöt, endorfint fog felszabadítani. Ennek eredményeképpen a hangulat növekszik és a teljesítmény javul. Sok futó azt mondja, hogy edzés után nemcsak enyhe, kellemes fáradtságot érez, hanem valódi eufóriát is.

A futás, különösen az intervallum (állandó sebességváltással), az egyik legintenzívebb tevékenység - egy órányi edzés után körülbelül 400-500 kalóriát tudunk égetni!

Mit érdemes tudni úszásról

Az úszás nemcsak rendkívül kedvező sport, hanem nagyon kellemes és pihentető is . A medence nem csak a felesleges súlytól, hanem a rugalmasság és a kegyelem fejlesztését is segíti. A vízosztályok pozitív hatással vannak az izom-csontrendszerre, a helyes testtartást alkotják.

Az úszás pozitív hatást gyakorol a légzőrendszer szerveire, és a szívét is képezi.

Ugyanakkor a vízi környezet sajátosságai miatt, ahol az úszásórák zajlanak, egy órányi edzésre egy lenyűgöző mennyiségű kalóriát tölthetünk - körülbelül 350 (lassú vagy közepes ritmussal).

Ennek a sportnak egy másik fontos előnye, hogy a kontraindikációk szinte teljes hiánya - az úszás a kezelés és a megelőzés fizikai nevelése részeként, illetve bizonyos betegségek jelenlétében is gyakorolható.

Futás és úszás: mi a közös

  • Mind a parkban futás, mind a medence gyakorlása hozzájárul a kalóriák hatékony égetéséhez és a szervezetben lévő felesleges zsírtól való megszabaduláshoz.
  • Ugyanígy jól fejleszti a légzőrendszert és erősíti a szívét, hozzájárulva a vérnyomás normalizálásához és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
  • A futás és az úszás nagy kitartás edzés.
  • A képzés elősegíti a rugalmasságot és az izomerőt.
  • A sport felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégető folyamatok felszabadulását a szervezetben .

Futás és úszás: összehasonlítás és különbségek

  1. Sérülési kockázat A futóknak jelentősen nagyobb a sérülésveszélye (különösen nagy a valószínűsége, hogy a térdízület sérüljön meg, vagy húzza a szalagot, sikertelenül az egyik láb mozgása). Az úszás sokkal kevésbé traumás, ez a sport gyakran megengedett az izom- és izomrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek és az ízületek sérüléseinek.
  2. A kocogásnak sokkal több ellenjavallata van : nem kezelhetők olyan személyek, akik túlsúlyosak, vagy szív- vagy légzőrendszeri problémákkal küzdenek.
  3. Elérhetőség. Ahhoz, hogy elkezdhessük a futást, általában csak kiváló minőségű cipőket és egy többé-kevésbé alkalmas pályát kell találnunk a közelben. De jó medencét találni, kalapot vásárolni, és néhány fürdőruha sokkal problematikusabb lehet, mint a parkba menni és kilométert futtatni. A futás tehát hozzáférhetőbb és kevesebb beruházást igényel.
  4. Hatás . Kardio gyakorlatok a parkban és a medencében végzett gyakorlatok segítenek a figura rendben tartásában és az izmok meghúzásában. Azonban a nagy sebességgel futó gumiabroncsok kevesebb, mint egy órája.
  5. Égő kalória . Az energikus stílusban úszás (például szoptatás) egy órára segít megszabadulni a 400-550 kalóriától. Ha ez az arány nem tartható fenn, akkor enyhén csökkentheti a sebességet, majd a kalóriák kb. Egy óra intenzív kardio-edzés esetén a sportoló 450-600 kalóriát éget (erre a sebességnek 9 km / h-nál nagyobbnak kell lennie).

Milyen sportot szeretne?

Összefoglaljuk a fentieket.

Az úszás hasznos, ha:

  • Problémák vannak a gerinc, a szív-érrendszer vagy a légzőrendszer, a sérült ízületek vagy törések miatt .
  • Túlsúly van .
  • Nemcsak tartósságot akarok fejleszteni, hanem rugalmasságot, kegyelmet, helyes testtartást, tüdőmennyiséget fejleszteni.

A következő esetekben előnyben kell részesíteni a futást:

  1. Ha szeretné maximalizálni az állóképességet .
  2. A cél az, hogy erősítse meg a borjú izmait vagy a szívizom fejlődését.
  3. A nagy mennyiségű kalória gyors elégetésének szükségessége, vagy a lehető legrövidebb idő alatt, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
  4. Ha nem tud úszni (nincs medence vagy tó).

Ajánlott

Mi a műanyag a műanyagtól eltérő
2019
Magán és egyéni vállalkozó - hogyan különböznek egymástól
2019
Volkswagen Polo és Renault Logan: az autók összehasonlítása, ami jobb
2019